週末ランニング！～プレ湘南３０キロ走～

昨日（８日）はランステ主催の「プレ湘南３０キロ走」に出てきました。

総武線の新小岩駅から徒歩１５分程度の荒川河川敷（葛飾あらかわ水辺公園）の往復５キロコース（×６周）です。

大会ではなく、フルマラソン前の練習として、「３０キロを走ろう！」というものです。
４分３０秒／キロ～７分／キロでペースメーカーが配置されています。

一人で３０キロ走るのは難しいし、一定のペースを維持する事が出来ない自分には絶好な練習会です。

「プレ湘南」とのイベント名ですが、１２月開催の「湘南国際マラソン」には出ません。

誰でも参加は可能なので、３週間後にせまった「富士山マラソン」の調整、練習として走しる事にしました。

主旨は「東京３０Ｋ」と同じですが、規模は小さいです。
練習会なので、タイム測定、順位付け、記録証は有りません。
Ｔシャツ等の参加賞もなしです。
ゴール後にスポーツミルクか豆乳が貰えました。

エイドは周回のスタート地点に設置されてます。
水、スポーツドリンク、あんパン、バームクーヘン、梅干等・・が用意されてました。

今年の３月に同企画の「プレかすみがうら３０キロ走」にも参加してます。

この時は５分４５秒／キロのペースメーカーのグループで何とか走りきりました。

４月に出場した、マラソンから半年以上経過しましたが、まだ、５分半／キロで３０キロを走りきる域には達してません・・。

よって、今回も前回と同じ５分４５秒／キロのグループで走ることにしました。

９時から１分間隔で設定ペース毎のウェーブスタート。
５分４５秒／キロのグループは９時６分スタートです。

天気は朝から雨。
スタートの９時時点では小雨でした。

ただ、普段雨の日を避けてランニングしてるので、雨の日トレーニングと割り切る事にしました。

雨は大降りにはならなかったですが、時間の経過と共に、水溜まりが大きく成ってきました。
当然、靴の中には水が染み込んだ状態でのランニングが続きます・・。

スタートから一定のペースを保ちながら２０キロ位までは順調でした。

が、２０キロ過ぎると少しづつ辛くなり始めました・・・。
辛いと言っても、呼吸の乱れはでは無くて、足が辛い状態でした。筋力不足を痛感。

２５キロ過ぎ、最後の周回に成った辺りでは、当初１５人ほどいたグループメンバーもスピードを上げて先に行く人、遅れて行く人と分裂。
ペースメーカーさんに付いて走り続けてるのは５人ほどに成ってきました。

自分は、ペースを上げる事は無理。
置いて行かれない事だけで精一杯です。

結局、最後までペースメーカーさんに付いてゴール出来ました！

ゴール後の余裕なし。

５分４５秒／キロでの３０キロペース走が、今の自分の限界値ですね～。

実際、マラソン大会となると自分でペースを作らなくては成りません。
河川敷と違い、起伏も有ります。

今回の結果を踏まえて次のフルマラソンの目標を考えると、いいとこ、６分／キロのペース。
ゴールタイムは４時間１３分・・。

どうでしょう？（自問中）

３０キロ走れたし、雨トレにも成ったし、目標設定も出来たし、身のある練習会だったと感じてます。

いよいよ「富士山マラソン」まで残り３週間。
まだまだ、トレーニング不足？準備不足？
・・・と、焦る気持ちは有るものの、後は体調管理に注力して行きたいです。