週末ランニング！～プレかすみがうら３０キロ走

かすみがうらマラソンまで１ヶ月を切りました。
今日は、「プレかすみがうら３０キロ走」と言う練習会に出てきました。

大会でなく、練習会なので、計測・順位付けはありません。
タイム、ラップなどは自分で計測する必要が有ります。

コースは、総武快速線「新小岩駅」北口から約１キロ位の荒川河川敷「葛飾あらかわ水辺公園」をスタート地点とし、河川敷道路を河口に向かって２キロで折り返す４キロの周回のコース。
ほぼフラットです。

給水（水、スポーツドリンク）は、２か所に設置してありました。

３０キロ走るだけならワザワザ東京までお金をかけて行く必要ありませんが、この練習会にはペースメーカーが４分３０秒／キロ～小まめ（１５秒又は３０秒おき）に設定されてます。

普段一人でランニングする時は一定のペースを保つ事が出来ません・・。
なので、この様な練習会はありがたいです。

今日は、つぶれるのを覚悟で５分４５秒／キロのペースメーカーさんに付いていく事にしました。

今の自分が何れくらい走れるのか？
本番のペース設定をどうするのか？

今日の３０キロは色々な目的・課題を持って臨みました。

９時からペースごとのウェーブスタートです。

９：００　→　フリー走行
９：０１　→　４分３０秒グループ
９：０２　→　４分４５秒グループ
９：０３　→　５分グループ
９：０４　→　５分１５秒グループ
９：０５　→　５分３０秒グループ
９：０６　→　５分４５秒グループ
９：０７　→　６分グループ
９：０８　→　６分３０秒グループ
９：０９　→　７分グループ

１２：４０　　制限時間３時間３０分

河川敷でしたが、風はあまりなく、穏やかな気候で、半袖でも良かった位の暖かさでした。

ペースメーカーさんは凄い！
本当にブレる事なく一定のペースを刻みます。
一人で走っていたらこんな走りは出来ないだろうし、途中で挫折してたかもしれません。

引っ張ってもらった結果、３０キロを目標ペースで完走出来ました！

ただ、最後の２～３キロは付いていくのがやっと・・。
ゴールでの余裕なし・・。

あと１２キロ有ることを考えると、このペースはＮＧです。

ペースメーカーさんには、目標がフル４時間半だと言うと、「余裕で行けますよ！」などと言って貰えたので、それを踏まえてペース設定したいです。


あと、１ヶ月の過ごし方も要注意！
前回はここで故障して本番を向かえました。
同じ過ちを繰り返さない様に、調整して行きたいです。


【今日のラン】（手元計測値）
29.89キロ
2:51:57
5:45分/キロ