１６日（日）「皇居」にて３０キロペース走をしてきました。
ターゲットは１ヶ月半後に迫った、湘南国際マラソン。
フルマラソンを完走する上で必要なトレーニングとして、事前に３０キロを数回走っておくのは、何となく周知されていて、もはや定番とも言えます。
フルマラソン前の３０キロ走の効果として期待されるのは、持久力を付ける、モチベーションアップ等です。
そして、現状把握と本番の目標タイム設定の参考にする事。
３０キロ走っても、フルマラソン完走まで残り１２キロ有ります。
よって３０キロ走った後に「あと１２キロ走る余力が有るか否か」これがポイントです。
一人で３０キロは、辛いし、ペース走何て出来っこない。
そこで、「皇居（５キロ／周）を使っての３０キロ走」と言う新橋（日比谷）に有るランステで企画されてるイベントを利用する事にしました。
希望のペースをペーサーさんが引っ張ってくれます。
新橋駅から徒歩１５分。
日比谷公園の地下駐車場に有ります。
１２時にランステで受付開始。
荷物を預けて、１３時に皇居に移動です。
ペースは、５分・５分半・５分４０秒・６分・６分半の５グループから選べます。
自分が何れくらい走れるのか判断が難しかったのですが、今回は６分／キロのグループで走る事にしました。
２週間前の「東日本ハーフマラソン」で、５分４０秒／キロで走れました。
しかし、ゴール時点で余裕が無かったので、距離が延びた分少しスピードを落として完走を目指します。
６分／キロのグループには、９人エントリーしていました。
因みに、今回のペーサーさんは、午前中に「東京レガシーハーフマラソン」を走って来たと言う強者でした。
１３時１５分にスタート。
ペースは考えなくて良いのは楽です。
その分、普段気に掛けないフォームを意識して走る事にしてみました。
２週間前のハーフマラソン時の写真を 見ると腰が落ちた格好悪いフォームでした。
正しい改善策は分からないですが、腰の位置が高い走りというのは、「頭を上から紐でつるされているイメージを持つこと」と聞いた事が有ります。
なるべくこれを意識して走りましたが、効果が有ったか無かったかは不明。
１周毎に給水（自分で持参したドリンク）を取ります。
その間１分弱足を止める事に成ります。
さすがに日曜日の午後。
気候も良い。
皇居の周りには、ランナーも多いですが、ランナー以外も溢れてました。
狭い箇所は１列に成って走ります。
４周（２０キロ）経過までは、問題なくグループの中で走れてました。
５周目中盤（２２～２３キロ位）に左足の膝外側に違和感。
張りと痛みを感じました。
何度か痛めてる箇所です。
なんとか５周（２５キロ）走りましたが、足の状態から無理するのを避け、ペーサーさんにリタイアを告げ、グループから抜けました。
止める事も出来ましたが、様子を見ながらペースを落としてあと１周回る事にしました。
一回切れた気持ちは、回復出来ず、ペース落とすどころか歩きを交えてなんとか１周して、合計３０キロ完走（？）
１周目：30分00秒(6分00秒／キロ)
２周目：30分11秒(6分02秒／キロ)
３周目：30分35秒(6分07秒／キロ)
４周目：30分22秒(6分04秒／キロ)
５周目：30分32秒(6分06秒／キロ)
６周目：39分45秒(7分57秒／キロ)
合計：3時間12分25秒（給水時間含む）
（ランニングアプリ停止、ＧＰＳ不具合により概算で算出）
成果としては、「撃沈」した結果で、現状６分／キロで３０キロ走れない事が分かった事。
ただ、一人では出来ないトレーニングなので、イベントを使って走れた事は有意義でした。
あと１ヶ月半、どの様に調整すれば良いのやら。
今はフルマラソン完走さえ不安。
次の目標としては、１１月に再度、３０キロのペース走でリベンジしたいところ。
ペースは６キロ／キロで行くか、６キロ半／キロで行くか。
３０キロを走りきれれば、フルマラソン完走に向けての不安も払拭出来るだろうし、自信にも成ると思います。
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〜走行状況～
【10/3〜10/9】
3(月) 休養
4(火) 休養
5(水) 休養
6(木) 休養
7(金) 休養
8(土) 休養
9(日) JOG 30分5.54キロ
走行距離（1日分5.54キロ）
【10/10〜10/16】
10(月) JOG 77分8.53キロ
11(火) 休養
12(水) 休養
13(木) 休養
14(金) JOG 87分11.41キロ
15(土) 休養
16(日) JOG 192分30.00キロ
走行距離（3日分49.94キロ）
