今更ながらですが１０月の走行記録です。
走行距離は１６４キロ。
フルマラソン２ヶ月前にしては走り込み不足ですよね。
膝痛の為、意識的に休足日を多くしました。（言い訳）
続いて、最近のエピソード。
１１月６日（日）
「湘南国際マラソン」まで１ヶ月。
フルマラソンを完走する上で必要と言われてる、事前３０キロ走の２回目を実施しました。
１０月１６日（日）に走った１回目は既報の通り、２２～２３キロ位に左足の膝外側に張りと痛みを感じ失速。
リベンジをかけて再び皇居で走りました。
ペースは前回走れなかった６キロ／キロを回避して６キロ半／キロ。
８時１０分にスタート。
前回と異なり午前中ランだったので、体感はひんやり。
この３週間で皇居周辺木々の紅葉も進んでました。
１周（５キロ）毎に給水休憩を取りながら走ります。
５周目中盤、２２～２３キロ位。前回と同じ距離、同じ箇所（左足の膝外側）に痛みが発生。
前回は残りは歩きを交えて完走しましたが、今回はゆっくりながらも歩かず完走。
休憩時間込みのトータルタイムは前回とあまり変わらなかったです。
１周目：31分1秒(6分12秒／キロ)
２周目：32分35秒(6分31秒／キロ)
３周目：32分3秒(6分25秒／キロ)
４周目：34分3秒(6分49秒／キロ)
５周目：32分37秒(6分31秒／キロ)
６周目：33分51秒(6分46秒／キロ)
合計：3時間16分10秒(6分32秒／キロ)
膝関節は通常の速度で歩いている時に、体重の５～７倍の負荷がかかるそうです。
ランニングの場合、さらに大きな力が加わります。
痛む場所や状態から、ランニングによって起こる膝の痛みの一つである「腸脛靱帯炎（ランナー膝）」だと思われます。
２回実施した３０キロ走の目的は、現状把握と本番の目標タイム設定の参考でも有りましたが、、
「あと１２キロ走る余力が有るか否か」と言うと「否」です。
今回の結果から心肺機能が不安と言うより持久力（膝の痛み発生）が課題で有ることは明らかです。
どう対策すべきは、google先生に聞きながら模索したいです。
（これがクリア出来ないと、目標タイム設定うんぬんでは無いですから。。）
１１月１１日（金）
「湘南国際マラソン」のゼッケン、参加賞のＴシャツ、コップ等が届きました。
いよいよです。
因みに、もうコロナによる中止でも返金の無い期間に入ったそうです。
ここに来て、全国で新型コロナの感染者が増え始めて、『第８波』入りへの警戒感が強まって来ています。
無事に開催される事を願います。
１１月１３日（日）
前日の「ウォーキング２０キロ」で普段と違う箇所が筋肉痛、腰痛が発症！！
ジョギング、ランニング時には使われて無い箇所に刺激が入った（？）と前向きにとらえる事にしてます。
「湘南国際マラソン」まで３週間。
どの様に調整すれば良いのだろうか？
長距離を走っても、まだ疲労が残る時期では無いので、２０キロ目指してスタートしました。
（途中まで、前日歩いた道を逆走ラン）
前日のウォーキングと合わせると、フルマラソン近い距離と成りました！！
これって「セット練習」とは言わないですか？
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〜走行状況～
【10/24〜10/30】
24(月) 休養
25(火) 休養
26(水) JOG 94分13.24キロ
27(木) 休養
28(金) JOG 46分8.00キロ
29(土) 休養
30(日) JOG 93分12.00キロ
走行距離（3日分33.24キロ）
【10/31〜11/6】
31(月) 休養
1(火) 休養
2(水) 休養
3(木) JOG 42分6.79キロ
4(金) 休養
5(土) 休養
6(日) JOG 200分30.58キロ
走行距離（2日分37.37キロ）
【11/7〜11/13】
7(月) 休養
8(火) 休養
9(水) JOG 96分14.66キロ
10(木) 休養
11(金) JOG 58分8.09キロ
12(土) WALK 227分20.66キロ
13(日) JOG 134分21.04キロ
走行距離（3日分43.79キロ）
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【来迎寺掲示板】
