湘南国際マラソン３週間前
今更ながらですが１０月の走行記録です。
走行距離は１６４キロ。
フルマラソン２ヶ月前にしては走り込み不足ですよね。
膝痛の為、意識的に休足日を多くしました。（言い訳）
続いて、最近のエピソード。
１１月６日（日）
「湘南国際マラソン」まで１ヶ月。
フルマラソンを完走する上で必要と言われてる、事前３０キロ走の２回目を実施しました。
１０月１６日（日）に走った１回目は既報の通り、２２～２３キロ位に左足の膝外側に張りと痛みを感じ失速。
リベンジをかけて再び皇居で走りました。
ペースは前回走れなかった６キロ／キロを回避して６キロ半／キロ。
８時１０分にスタート。
前回と異なり午前中ランだったので、体感はひんやり。
この３週間で皇居周辺木々の紅葉も進んでました。
１周（５キロ）毎に給水休憩を取りながら走ります。
５周目中盤、２２～２３キロ位。前回と同じ距離、同じ箇所（左足の膝外側）に痛みが発生。
前回は残りは歩きを交えて完走しましたが、今回はゆっくりながらも歩かず完走。
休憩時間込みのトータルタイムは前回とあまり変わらなかったです。
１周目：31分1秒(6分12秒／キロ)
２周目：32分35秒(6分31秒／キロ)
３周目：32分3秒(6分25秒／キロ)
４周目：34分3秒(6分49秒／キロ)
５周目：32分37秒(6分31秒／キロ)
６周目：33分51秒(6分46秒／キロ)
合計：3時間16分10秒(6分32秒／キロ)
膝関節は通常の速度で歩いている時に、体重の５～７倍の負荷がかかるそうです。
ランニングの場合、さらに大きな力が加わります。
痛む場所や状態から、ランニングによって起こる膝の痛みの一つである「腸脛靱帯炎（ランナー膝）」だと思われます。
２回実施した３０キロ走の目的は、現状把握と本番の目標タイム設定の参考でも有りましたが、、
「あと１２キロ走る余力が有るか否か」と言うと「否」です。
今回の結果から心肺機能が不安と言うより持久力（膝の痛み発生）が課題で有ることは明らかです。
どう対策すべきは、google先生に聞きながら模索したいです。
（これがクリア出来ないと、目標タイム設定うんぬんでは無いですから。。）
１１月１１日（金）
「湘南国際マラソン」のゼッケン、参加賞のＴシャツ、コップ等が届きました。
いよいよです。
因みに、もうコロナによる中止でも返金の無い期間に入ったそうです。
ここに来て、全国で新型コロナの感染者が増え始めて、『第８波』入りへの警戒感が強まって来ています。
無事に開催される事を願います。
１１月１３日（日）
前日の「ウォーキング２０キロ」で普段と違う箇所が筋肉痛、腰痛が発症！！
ジョギング、ランニング時には使われて無い箇所に刺激が入った（？）と前向きにとらえる事にしてます。
「湘南国際マラソン」まで３週間。
どの様に調整すれば良いのだろうか？
長距離を走っても、まだ疲労が残る時期では無いので、２０キロ目指してスタートしました。
（途中まで、前日歩いた道を逆走ラン）
前日のウォーキングと合わせると、フルマラソン近い距離と成りました！！
これって「セット練習」とは言わないですか？
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〜走行状況～
【10/24〜10/30】
24(月) 休養
25(火) 休養
26(水) JOG 94分13.24キロ
27(木) 休養
28(金) JOG 46分8.00キロ
29(土) 休養
30(日) JOG 93分12.00キロ
走行距離（3日分33.24キロ）
【10/31〜11/6】
31(月) 休養
1(火) 休養
2(水) 休養
3(木) JOG 42分6.79キロ
4(金) 休養
5(土) 休養
6(日) JOG 200分30.58キロ
走行距離（2日分37.37キロ）
【11/7〜11/13】
7(月) 休養
8(火) 休養
9(水) JOG 96分14.66キロ
10(木) 休養
11(金) JOG 58分8.09キロ
12(土) WALK 227分20.66キロ
13(日) JOG 134分21.04キロ
走行距離（3日分43.79キロ）
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【来迎寺掲示板】
湘南国際マラソン試走
１ヶ月少々に迫ったフルマラソン。
３年ぶりのフルマラソン。
先週の撃沈３０Ｋ。
不安な事を挙げたら出てくる、出てくる。
湘南国際マラソンコースは何度も走ってるコースとは言え、直近が３年前。
不安解消の一つにでも成ればと、試走する事にしました。
ラン友のマーフィーさんがお付き合いしてくれる事に。
こころ強い。
試走するにしても、自動車専用道路（西湘バイパス）は出来ません。
湘南国際マラソンは往復一直線です。
今回は、バイパス出口最寄りの大磯駅からコース折返しの江ノ島までの約１６キロ（１０マイル）の片道（往路）を走りました。
９時に大磯駅で待ち合わせ。
マラソン当日はごっちゃ替えしてますが普段はこんな感じなんですね。
打ち合わせした訳では無いですが、２人とも湘南国際Ｔでした。
スタートして、数百メートル走るとマラソンコース、国道１３４号線（西湘バイパス出口）に合流しました。
あとは、ひたすら江ノ島目指して直線。
相模川に架かる湘南大橋の温度計は２１度でした。
振り返ると富士山が見えます。
大会では、復路で苦しく成る辺り。
大会で走ってる時に富士山見れたら力に成ります！
平塚から茅ヶ崎へ
サザンビーチに立ち寄ると、砂浜には、昨晩、開催されたサザンオールスターズ（ソロ曲含む）の楽曲に合わせて、１時間ノンストップで花火が打ち上がる花火ショー「茅ヶ崎サザン芸術花火」の会場がまだ残っていました。
小休憩後、ラン再開。
海岸線沿いのコースと言っても防風林により海を眺められる箇所は限られてます。
ゴールは、新江ノ島水族館。
約１６キロ（１０マイル）、２時間で到着しました。
着替えた後、江ノ島まで渡りました。
観光地・江ノ島は以前の賑わいが戻りつつ有る感じです。
２０２０年 完成した新駅舎。
社寺に用いられる「竜宮造り」の技法を取り入れそうです。
新しく成ってから初めて訪れたかも。
冒頭にも記しましたが、試走で不安が一つ解消した気がします。
マーフィーさんお付き合いありがとうございました。
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〜走行状況～
【10/17〜10/23】
17(月) 休養
18(火) JOG 57分6.01キロ
19(水) 休養
20(木) JOG 47分6.08キロ
21(金) JOG 37分6.23キロ
22(土) 休養
23(日) JOG 122分16.52キロ
走行距離（4日分34.84キロ）
撃沈３０キロ走
１６日（日）「皇居」にて３０キロペース走をしてきました。
ターゲットは１ヶ月半後に迫った、湘南国際マラソン。
フルマラソンを完走する上で必要なトレーニングとして、事前に３０キロを数回走っておくのは、何となく周知されていて、もはや定番とも言えます。
フルマラソン前の３０キロ走の効果として期待されるのは、持久力を付ける、モチベーションアップ等です。
そして、現状把握と本番の目標タイム設定の参考にする事。
３０キロ走っても、フルマラソン完走まで残り１２キロ有ります。
よって３０キロ走った後に「あと１２キロ走る余力が有るか否か」これがポイントです。
一人で３０キロは、辛いし、ペース走何て出来っこない。
そこで、「皇居（５キロ／周）を使っての３０キロ走」と言う新橋（日比谷）に有るランステで企画されてるイベントを利用する事にしました。
希望のペースをペーサーさんが引っ張ってくれます。
新橋駅から徒歩１５分。
日比谷公園の地下駐車場に有ります。
１２時にランステで受付開始。
荷物を預けて、１３時に皇居に移動です。
ペースは、５分・５分半・５分４０秒・６分・６分半の５グループから選べます。
自分が何れくらい走れるのか判断が難しかったのですが、今回は６分／キロのグループで走る事にしました。
２週間前の「東日本ハーフマラソン」で、５分４０秒／キロで走れました。
しかし、ゴール時点で余裕が無かったので、距離が延びた分少しスピードを落として完走を目指します。
６分／キロのグループには、９人エントリーしていました。
因みに、今回のペーサーさんは、午前中に「東京レガシーハーフマラソン」を走って来たと言う強者でした。
１３時１５分にスタート。
ペースは考えなくて良いのは楽です。
その分、普段気に掛けないフォームを意識して走る事にしてみました。
２週間前のハーフマラソン時の写真を 見ると腰が落ちた格好悪いフォームでした。
正しい改善策は分からないですが、腰の位置が高い走りというのは、「頭を上から紐でつるされているイメージを持つこと」と聞いた事が有ります。
なるべくこれを意識して走りましたが、効果が有ったか無かったかは不明。
１周毎に給水（自分で持参したドリンク）を取ります。
その間１分弱足を止める事に成ります。
さすがに日曜日の午後。
気候も良い。
皇居の周りには、ランナーも多いですが、ランナー以外も溢れてました。
狭い箇所は１列に成って走ります。
４周（２０キロ）経過までは、問題なくグループの中で走れてました。
５周目中盤（２２～２３キロ位）に左足の膝外側に違和感。
張りと痛みを感じました。
何度か痛めてる箇所です。
なんとか５周（２５キロ）走りましたが、足の状態から無理するのを避け、ペーサーさんにリタイアを告げ、グループから抜けました。
止める事も出来ましたが、様子を見ながらペースを落としてあと１周回る事にしました。
一回切れた気持ちは、回復出来ず、ペース落とすどころか歩きを交えてなんとか１周して、合計３０キロ完走（？）
１周目：30分00秒(6分00秒／キロ)
２周目：30分11秒(6分02秒／キロ)
３周目：30分35秒(6分07秒／キロ)
４周目：30分22秒(6分04秒／キロ)
５周目：30分32秒(6分06秒／キロ)
６周目：39分45秒(7分57秒／キロ)
合計：3時間12分25秒（給水時間含む）
（ランニングアプリ停止、ＧＰＳ不具合により概算で算出）
成果としては、「撃沈」した結果で、現状６分／キロで３０キロ走れない事が分かった事。
ただ、一人では出来ないトレーニングなので、イベントを使って走れた事は有意義でした。
あと１ヶ月半、どの様に調整すれば良いのやら。
今はフルマラソン完走さえ不安。
次の目標としては、１１月に再度、３０キロのペース走でリベンジしたいところ。
ペースは６キロ／キロで行くか、６キロ半／キロで行くか。
３０キロを走りきれれば、フルマラソン完走に向けての不安も払拭出来るだろうし、自信にも成ると思います。
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〜走行状況～
【10/3〜10/9】
3(月) 休養
4(火) 休養
5(水) 休養
6(木) 休養
7(金) 休養
8(土) 休養
9(日) JOG 30分5.54キロ
走行距離（1日分5.54キロ）
【10/10〜10/16】
10(月) JOG 77分8.53キロ
11(火) 休養
12(水) 休養
13(木) 休養
14(金) JOG 87分11.41キロ
15(土) 休養
16(日) JOG 192分30.00キロ
走行距離（3日分49.94キロ）
９月のラン報告
遅く成りましたが９月の状況です。
９月の月間走行距離は１８３．４キロでした！
走行距離的には、８月が少なかった分取り返しましたが、１９０キロ、２００キロの壁は高かった。
何と言っても、久しぶりの大会に向けてモチベーションが保てたと思います。
また、【ブログ映え】する様なランをしたいと！と目標をたてましたが、“映えた”かどうかは別として【週末ラン】した様子をアップする事が出来ました。
１０月～１１月も１２月の大会に向けてモチベーション維持が出来たらと思います。
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〜走行状況～
【9/26〜10/2】
26(月) JOG 66分7.11キロ
27(火) 休養
28(水) JOG 58分9.48キロ
29(木) 休養
30(金) JOG 43分6.94キロ
1(土) 休養
2(日) マラソン 118分21.09キロ
走行距離（4日分44.62キロ）
東日本ハーフマラソン
１０月２日（日）
神奈川県相模原市で開催された「東日本ハーフマラソン」に出場してきました。
リアルマラソン大会への出場は、２０年２月の青梅マラソン（３０Ｋ）以来の約２年８ヶ月ぶりです。
場所は在日アメリカ陸軍の補給施設「相模総合補給廠（さがみそうごうほきゅうしょう）」です。
ＪＲ横浜線の相模原駅に７時５２分に到着。
今回走るマーフィーさん、ロッタさん、応援団のミニケルさん、ぴさどんさんと改札口で待ち合わせしました。ロッタさん、ぴさどんさんとは初めましてです。
駅から徒歩数分で施設入口に到着。
入口で（顔写真付きの）身分証明書提示、持ち物検査、金属探知機のボディーチェックを行い、アメリカに入国。
受付をした後、日陰を探してシートを広げ陣地確保。
スタートまで１時間。
持参してきたオニギリを食べ、着替えを開始。
トイレにも行って準備完了！
（その間、メイン会場では開会式を行ってましたが、参列せず）
制限時間は３時間。
コースは施設内を変則周回コースを３周します。
１周目 ８０９９m
２周目 ７８５０m
３周目 ５１４９m
天気は超快晴。
１０月とは思えない暑さと成りました。
気温はスタート時点（９時半）で既にに２５度。
日中は２９度まで上がる予報。
９時１５分。
スタート位置に整列。
ブロック等ないので、早い者順。
（参加者は約２、３００人）
おぉーこの雰囲気、、懐かしい。
「楽しんで走る事。顔をしかめ、歯を食いしばって走ったら失格です。」というルール説明。（注：要約です。）
目標はサブ２（２時間切り）です。
１週間前の感じだと行けそうなタイムですが、何せ暑さがネック。
９時。号砲！
スタート直後は混雑。
少し進むとバラけて来ました。
コースは基本フラットですが、所々、道をクロスする陸橋が起伏として存在してます。
砂利道が一部有りましたが、殆ど舗装路です。
広い敷地、青い空、＠アメリカ 気持ち良い。（本当は＠日本）
給水は３ヶ所。
スポドリと水が提供されてます。
ミストシャワーも設置されていたのがプチオアシスでした。（写真なし）
コース上は日陰も少なく、暑さにバテながらでしたが、周回する度にミニケルさんとぴさどんさんが応援してくれたのが力に成りました。
ありがとございました！！
走ってる写真撮って貰いました。
（ランニングフォーム腰落ちすぎ、、）
２周目後半、極端にペースダウンしてる訳でもないのに、抜かれ出します。
速いランナーに周回遅れと成ってた為でした。
２周目の人、３周目の人とコース分け無いので、速いランナーは走りづらかったのではないでしょうか。
３周目（１６キロ以降）に入ると、今度は歩き出してるランナーが増えて来たので、抜く事が多く成って来ました。
何度となく心が折れそうに成りましたが、歩かなければ“サブ２”は可能なタイムだったので、とりあえず進む。とにかく進む。
残り２キロほど。
同じペースで走っていたランナーさんの後ろ２～３メートルに付いて、離れない様に（勝手に）引っ張ってもらいながら走りました。
最後の直線。
勝手にペースメークしてもらってたランナーさんに並んで、少し前に出てゴール。
結果は、速報ベースで１時間５７分５２秒（ネット）でした。
（手元のアプリでは１時間５８分０３秒）
歩かずに５分３０秒～５０秒／キロのペースを最後まで維持出来た事が良かったです。
ゴールして陣地に戻った時、メイン会場では表彰式が行われてます。
（開会式同様に、参列せず。）
陣地にロッタさんの姿はなく、着替えにでも行ってるのかと思ってましたが、帰って来た手にはトロフィーが！！
部門別で３位入賞だったとの衝撃事実を知る事に！！
（表彰式見なかった事に後悔しました～）
おめでとうございます！！
当日は「Fall Festival」も同時開催されてました。
アメリカンなフード販売とバンド演奏がされてました。
「ご褒美ール」で乾杯！！！
ゴール後のビール、最高に美味しいかった！
これだよね、これだよね。
走った後の醍醐味。これだよね。
場所を駅ビルのサイゼリアに移して、食事しながらの打ち上げ！
ロッタさん、曰く
「走った後にカーボローディングしてる～」
ミニケルさん（心の声、予想）
「走ってないけど、カーボローディングしてる～」←いじってしまってスミマセン。
久々のリアル大会、楽しめました！
（打ち上げも含めて）
今回、ハーフを完走＆目標タイムをクリア出来たのは良かったです。そして、２ヶ月後のフルマラソン（湘南国際）に向けてのトレーニングの一環にはなったかな。
しかし、ゴール時にまったく余裕がなかった事で、不安も増大。
まだまだ、コロナ禍で油断は出来ないけど、空白の２年８ヶ月が少し埋まった気がします。
ラン＆ドッグラン ＠新横浜公園
９月２５日（日）
「新横浜公園」の１、７４５メートルの周回コースを利用したランニングをしてきました。
４月２日（土）以来、約半年ぶりです。
隣接するドッグランで家族が愛犬を遊ばせてる時間を利用してのランニング「ラン＆ドッグラン」企画も５回目となりました。
新横浜公園の周回コースは、ほぼフラットで舗装されているので、とても走り易いです。
普段ロードでは出せない位のスピードを出せます。（と言っても大した速さではないけど）
真夏期間のドッグランは、遊ばせるのは酷なのでご無沙汰。
よって、半年も開いてしまう事に。
（途中、６月中旬～７月末にグラウンド整備の為、小型犬エリアが使えない時期もあり）
月イチ位で来れていたら、良いトレーニングに成るのでしょうが。。
サマーシーズン（９月末まで）のドッグラン使用の時間帯は１５時から２１時なので、それに合わせて公園に到着。
１６時２０分。
家族と別れて、ランニングスタート。
待ち合わせは１７時３０分～４０分に第３レストハウス前にしました。
（１時間１０分～２０分走る予定）
目標は、１、７４５メートル×７周=１２、２１５メートル。
ペースは気にせず、緩すぎずキツすぎず、気持ち良く走れるペースで走れればＯＫ。
６分／キロ位のペースでスタートして、徐々にペースアップ。
前半４周（約７キロ）は、約５分半／キロ
後半３周+α（約６キロ）は、約５分１０秒／キロ
結果～トータル～
７０分／１３．２４キロ
平均ペース５分１７秒／キロ
最近はゆっくり走ばかりだったので、それに比べると、速いペースのランニングとなりました！！
ただ、周回コース上、多くのランナーが走ってましたが、抜かれる事は有っても、抜く事はあまり無かったです。
（皆さん何れだけのスピードで走ってるんでしょうか！？）
走り終わって、第３レストハウスのシャワーで汗を流せるのがこのコースの良いところでも有ります。
シャワー浴びた後、ふくらはぎをつってしまい、帰りの運転は家内にしてもらいました。
さらに翌日、翌々日と筋肉痛も発症。
どれだけ普段、楽な走りをしてたのか一目瞭然。
２日（日）は、ハーフマラソンです。
久々の大会！！
１週間前の刺激走としては十分でしたが、刺激を与えて過ぎた感もアリアリ。
あとはいかに疲労抜き出来るかですかね～。
大会の目標、、
サブ２したいな～
出来るかな～
～おまけ～
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〜走行状況～
【9/12〜9/18】
12(月) 休養
13(火) 休養
14(水) JOG 81分12.68キロ
15(木) JOG 54分8.02キロ
16(金) JOG 56分8.61キロ
17(土) JOG 31分5.29キロ
18(日) 休養
走行距離（4日分34.6キロ）
【9/19〜9/25】
19(月) 休養
20(火) JOG 57分9.07キロ
21(水) JOG 60分10.31キロ
22(木) JOG 51分8.65キロ
23(金) JOG 45分6.62キロ
24(土) 休養
25(日) JOG 70分13.24キロ
走行距離（5日分47.89キロ）
【週末ラン】２週分
１０月２日の「東日本ハーフマラソン」@相模原市相模補給廠（米軍基地内） にエントリーしてます。
実は、、
１０月２日の大会にエントリーしてたのは把握してたのですが、いつ頃から自分の中で「１０キロの大会」と勝手に脳内変換してました。
先日、ラン友さんとのグループラインのやり取りでハーフだった事に気が付く不手際！！
「はい、してますよ～」と、
冷静を装ってますが、焦ってました～(-_-;)
８月２８（日）
タイムはさておき２０キロは走れたのでハーフ完走は出来るとは思うけど、、
あと１ヶ月、週末は極力長い距離を走って不安を払拭しようと思いました。
３日（土）
９時スタート。
目的地は家から４．５キロ「俣野公園」
往復のロード（９～１０キロ）＋公園内グルグル（約１０キロ）で２０キロ走る計画。
家からの最短ルートで、２．５キロ地点の「深谷通信所跡地」を横断
返還から何年も経つのに未だ、再開発進まず。
計画に有るジョギングコース整備が出来たら嬉しい、、けど何年後？
４．５キロ／約３０分で「俣野公園」到着
旧ドリームランド（遊園地）の跡地を活用し、整備された公園です。
ドリームランドは幼稚園の頃に遠足に、小学生の頃、夏はプール冬はスケートに行った記憶が微かに有ります。
公園内にある「横浜薬大スタジアム」で、高校野球神奈川大会（秋季大会）が開催されていました。
公園内の周回コース（約１キロ）を１０周半グルグル。
この区間だけ普段より少し速いペースで走れました！
１０日（土）
１０時５０分スタート。
直近（７月）に、２時間半のランニングして以来、それ以上の時間走をしてません。
今回は、ペース関係なく最低３時間は体を動かすのが目標。
久々に海（江の島）を目指しました。
片道１３～１４キロなので、往復３０キロ弱、余裕で３時間以上は走る事に成ります。
海に出るまでの内陸部は７分半～８分／キロのＬＳＤ。
腰越海岸～江の島～片瀬海岸～鵠沼海岸
江の島入口の交差点は湘南国際マラソンの折り返し地点。
海の家撤去中。
（写真パノラマに編集！）
海岸線は気持ち良い～。
しかし、気持ち良かったのはここまででした。
海岸線を離れ、帰路の後半１２～１３キロは地獄の様でした。
９月とは言え、暑い。
バテバテに成りました。
たぶん気温は３０度近いか、越えてるか。
ラン＆ウォークで何とか帰宅。
「最低３時間は体を動かす」どころか、４時間（２８キロ）体を動かす事に成ってしまいました！！
まぁ、今回の目的から言えば結果オーライって事にしておきます。
１２月のフルマラソンまで３ヶ月を切ってしまいました。
あと２～３回は３０キロ近くの距離、ロングランしときたいなぁ。
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〜走行状況～
【8/29〜9/4】
29(月) 休養
30(火) 休養
31(水) JOG 66分9.81キロ
1(木) 休養
2(金) 休養
3(土) JOG 130分19.75キロ
4(日) JOG 54分7.65キロ
走行距離（3日分37.21キロ）
【9/5〜9/11】
5(月) 休養
6(火) 休養
7(水) JOG 42分7.13キロ
8(木) JOG 55分8.57キロ
9(金) 休養
10(土) JOG 239分28.28キロ
11(日) JOG 40分6.02キロ
走行距離（4日分50.00キロ）
