４月の大会まで、約２ヶ月半を切りました！
保有するマラソンの教本を参考にすると、３ヶ月半位の期間で仕上げて行くスケジュールに成ってます。
第１クール 基礎練習期間（４週間）
第２クール 体力作り期間（４週間）
第３クール 実践練習・追い込み期間（４週間）
第４クール 調整期間（２週間）
カレンダーと付き合わせると、今年の走り始めが１月２週目からだったので、良い具合にこの期分けに合致しました。
今週が「第１クール 基礎練習期間」の４週目にあたり、明日からの４週間が「第２クール 体力作り期間」と成ってます。
この本に記載の「基礎練習期間」のトレーニング例を見てみると、基本的に週３回のランニング。
平日の２回は、ウォーキングかジョギングを３０～４０分。
週末には９０分のＬＳＤを行うメニューと成ってます。
「基礎練習期間」にあたる４週間を振り返ると、本に則ってトレーニングしては無かったので、ＬＳＤは不足してますが、走った回数や距離はメニュー以上のレベルはこなせて来たように感じてます。
＊２週目「１０マイルマラソン」参加。
明日からの「体力作り期間」のトレーニング例を見てみると、基本的に週３回のランニングスケジュールは変わりません。
ただ、平日のジョギングの内、１日が５キロ程の短いレースペース走や坂道ダッシュに変わっていて、残り１日のジョギングの時間が４０～６０分と延びてました。
週末はＬＳＤ（９０分以上）や長い（１５キロ～２０キロ）レースペース走やクロスカントリーを行うと良いと記載されてます。
「ペースをつかむ」のが、このクールのテーマだそうです。
では、目標とすべきレースペースとは？
サブ４を考えると５分４０秒～３０秒／キロのスピードが必要ですが、現実的に自己ベストクリアを考えると６分／キロのスピードの養成と成ります。
この４週間のトレーニングは、「第３クール 実践練習・追い込み期間」を乗り切る為の基礎作りとの事です。
メニューについて全てを本に則れないでしょうが、参考にしながら基礎作りを進めて行きたいです。
＊２週目「クロスカントリー大会（２０キロ）」参加予定。
＊４週目「ハーフマラソン」参加予定。
保有するマラソンの教本を参考にすると、３ヶ月半位の期間で仕上げて行くスケジュールに成ってます。
第１クール 基礎練習期間（４週間）
第２クール 体力作り期間（４週間）
第３クール 実践練習・追い込み期間（４週間）
第４クール 調整期間（２週間）
カレンダーと付き合わせると、今年の走り始めが１月２週目からだったので、良い具合にこの期分けに合致しました。
今週が「第１クール 基礎練習期間」の４週目にあたり、明日からの４週間が「第２クール 体力作り期間」と成ってます。
この本に記載の「基礎練習期間」のトレーニング例を見てみると、基本的に週３回のランニング。
平日の２回は、ウォーキングかジョギングを３０～４０分。
週末には９０分のＬＳＤを行うメニューと成ってます。
「基礎練習期間」にあたる４週間を振り返ると、本に則ってトレーニングしては無かったので、ＬＳＤは不足してますが、走った回数や距離はメニュー以上のレベルはこなせて来たように感じてます。
＊２週目「１０マイルマラソン」参加。
明日からの「体力作り期間」のトレーニング例を見てみると、基本的に週３回のランニングスケジュールは変わりません。
ただ、平日のジョギングの内、１日が５キロ程の短いレースペース走や坂道ダッシュに変わっていて、残り１日のジョギングの時間が４０～６０分と延びてました。
週末はＬＳＤ（９０分以上）や長い（１５キロ～２０キロ）レースペース走やクロスカントリーを行うと良いと記載されてます。
「ペースをつかむ」のが、このクールのテーマだそうです。
では、目標とすべきレースペースとは？
サブ４を考えると５分４０秒～３０秒／キロのスピードが必要ですが、現実的に自己ベストクリアを考えると６分／キロのスピードの養成と成ります。
この４週間のトレーニングは、「第３クール 実践練習・追い込み期間」を乗り切る為の基礎作りとの事です。
メニューについて全てを本に則れないでしょうが、参考にしながら基礎作りを進めて行きたいです。
＊２週目「クロスカントリー大会（２０キロ）」参加予定。
＊４週目「ハーフマラソン」参加予定。
