１１月のフルマラソン完走に向けて、４ヶ月半間かけてトレーニング中です。
所有のマラソン教本によると、
４ヶ月半前～３ヶ月半前 準備期
３ヶ月半前～２ヶ月半前 走り込み期１
２ヶ月半前～１ヶ月半前 走り込み期２
１ヶ月半前～半月前 実践期
半月前～ 調整期
と、なってます。
あくまでも、大まかな括りです。
本来は、設定の目標がクリアしたら次のステップに進むのでしょうが、各ステップの目安を１ヶ月として、スケジュールだてをしました。
今月・７月（４ヶ月前～３ヶ月前）は、「準備期～走り込み期１」にあたります。
「走り込み期１」は“２０キロを走りきる事”が目標です。
レベル別到達目標は以下の様な設定です。
・ビギナー（サブ５）は、7:00/㎞ペース
・サブ４は、5:50/㎞ペース
７月の走行結果は、以下の様になりました。
（目標月間走行距離は１６０キロとしてました。）
1火 10.19㎞ 1:00:43
2水
3木
4金 07.72㎞ 0:42:52
5土
6日
7月 12.29㎞ 1:18:38
8火 05.88㎞ 1:30:13
9水
10木
11金 13.20㎞ 1:18:11
12土 15.09㎞ 1:47:24 7:07/㎞
13日
14月
15火 06.40㎞ 0:38:05
16水
17木
18金
19土 22.33㎞ 2:10:00 5:49/㎞
20日
21月 13.27㎞ 1:36:20
22火
23水 13.00㎞ 1:24:26
24木
25金
26土
27日
28月 14.44㎞ 1:33:30 6:28/㎞
29火 10.30㎞ 1:00:00
30水
31木 09.01㎞ 0:53:13
合計 13回 153.12㎞ 15:52:10
初のフルマラソンです。
今まで１０マイル（約１６キロ）のマラソンが最長距離です。
まだ、明確な目標タイムの設定をしてはないですが、サブ５（出来ればサブ４．５以上）で走りたいと思ってます。
あと、３ヶ月・・・悔いが残らない様に調整して行きたいです。
所有のマラソン教本によると、
４ヶ月半前～３ヶ月半前 準備期
３ヶ月半前～２ヶ月半前 走り込み期１
２ヶ月半前～１ヶ月半前 走り込み期２
１ヶ月半前～半月前 実践期
半月前～ 調整期
と、なってます。
あくまでも、大まかな括りです。
本来は、設定の目標がクリアしたら次のステップに進むのでしょうが、各ステップの目安を１ヶ月として、スケジュールだてをしました。
今月・７月（４ヶ月前～３ヶ月前）は、「準備期～走り込み期１」にあたります。
「走り込み期１」は“２０キロを走りきる事”が目標です。
レベル別到達目標は以下の様な設定です。
・ビギナー（サブ５）は、7:00/㎞ペース
・サブ４は、5:50/㎞ペース
７月の走行結果は、以下の様になりました。
（目標月間走行距離は１６０キロとしてました。）
1火 10.19㎞ 1:00:43
2水
3木
4金 07.72㎞ 0:42:52
5土
6日
7月 12.29㎞ 1:18:38
8火 05.88㎞ 1:30:13
9水
10木
11金 13.20㎞ 1:18:11
12土 15.09㎞ 1:47:24 7:07/㎞
13日
14月
15火 06.40㎞ 0:38:05
16水
17木
18金
19土 22.33㎞ 2:10:00 5:49/㎞
20日
21月 13.27㎞ 1:36:20
22火
23水 13.00㎞ 1:24:26
24木
25金
26土
27日
28月 14.44㎞ 1:33:30 6:28/㎞
29火 10.30㎞ 1:00:00
30水
31木 09.01㎞ 0:53:13
合計 13回 153.12㎞ 15:52:10
初のフルマラソンです。
今まで１０マイル（約１６キロ）のマラソンが最長距離です。
まだ、明確な目標タイムの設定をしてはないですが、サブ５（出来ればサブ４．５以上）で走りたいと思ってます。
あと、３ヶ月・・・悔いが残らない様に調整して行きたいです。
