昨日（２１日）に、ランステ（ランナーズステーション）主催の「プレ板橋・横浜・名古屋３０キロペース走」に参加してきました。
３週間後にせまった「横浜マラソン」の調整、練習の為です。
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場所は荒川河川敷（葛飾あらかわ水辺公園）。
往復４キロコースを７周とプラス２キロの周回コースです。
天気は晴れ。
気温はこの時期にしたら暑い方ですが、走りやすかったです。
上流に向かうときの“むかい風”はけっこうキツかったです。
コース上、前夜の雨のため陥没してるエリアが多数有りました。
この３０キロ走は、フルマラソンに向けての練習会なので、タイム測定、順位付け、記録証は有りません。（ゴール後にスポーツミルクか豆乳が貰えました。）
そして、特長は４分３０秒〜７分／キロまでを１５秒刻みでペースランナーが配置される事です。
昨年３月、１１月にも、この練習会に出てますが、５分４５秒／キロのペースランナーに付いて（なんとか）完走してます。
１つスピードを上げるとしたら５分３０秒／キロのグループです。
今の自分の力を試すつもりでチャレンジするか？確実さを取るか？
昨年１１月のフルマラソンの結果は４時間１６分でした。
６分／キロのペースでも走れていない計算です。
今、どれくらい走れるのか試したいと考えて、つぶれるのを覚悟で、５分３０秒／キロのペースランナーに付く事にしました。
今回の結果は、３週間後のフルマラソンの目標タイム、ペースを決める指標の１つとするつもりです。
１０時から１分間隔で設定ペース毎のウェーブスタートです。
５分３０秒／キロのペースは１０時９分スタートと１０分スタートの２グループです。
私は後半のグループに入りました。
グループの人数は１８人ほどです。
エイドは周回のスタート地点に設置されていて、水、スポーツドリンク、コーラ、あんパン、バナナ等・・が用意されてました。
４キロ毎にスポーツドリンクは取りました。
食べ物はあんパン１回、バナナ１回取りました。
ポーチにはアミノバイタル（ゼリー）と塩タブレットを持参。
アミノバイタルはスタート前と２０キロ地点で、塩タブレットは１０キロ地点で補給しました。
途中、８キロ地点でトイレのためにグループを離脱。
スタート前にトイレは済ましたのに・・。
前日からの水分取得に失敗したと思います。（コーヒー、ビール飲んでしまった・・。）
トイレでは１分位のロスでしたが、５キロかけてグループに追い付きました。
ペースランナーに引っ張って貰ってないこの５キロは、ペースはガタガタでした。
後々、このペースの乱れも響いて来ました。
その後、２８キロまではグループの中で走れてましたが、最後の２キロは付いて行けませんでした。
急にガクッとスピードダウン。
どんどんグループに引き離されて行き、最後は２００メートル位、離されてのゴールと成ってしまいました。
最後の１キロは５分５３秒かかってました・・。
引っ張ってもらった結果、３０キロを（ほぼ）目標ペースで完走出来ましたが、最後はバテバテ。
ゴール時点では、これ以上は走れない状態でした。
筋力不足、走力不足、スタミナ不足・・
何が原因か？
対策はあるのか？
フルマラソンだと、この後１２キロ有ります。
後３週間で飛躍的に速くなる、走れる様になる技が有れば別ですが、現実的に考えてこのペースはペースオーバーですね。
しかし、ペースランナーのお陰で、普段出来ないようなペースでの走り込みが出来ました。
せっかくのトレーニング成果を本番に活かしたい！
あと３週間の過ごし方は要注意です。
初マラソンの時は、残り２週間辺りでスピードトレをして足を痛めました。
トレーニング量、内容に注意しながら調整して行きたいです。
そして、今回の結果を踏まえたレースプランも立てて行こうと思います。（悩むところですが。）
【今日のラン】（手元計測値）
29.87キロ
2:43:53
5:29分/キロ
３週間後にせまった「横浜マラソン」の調整、練習の為です。
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場所は荒川河川敷（葛飾あらかわ水辺公園）。
往復４キロコースを７周とプラス２キロの周回コースです。
天気は晴れ。
気温はこの時期にしたら暑い方ですが、走りやすかったです。
上流に向かうときの“むかい風”はけっこうキツかったです。
コース上、前夜の雨のため陥没してるエリアが多数有りました。
この３０キロ走は、フルマラソンに向けての練習会なので、タイム測定、順位付け、記録証は有りません。（ゴール後にスポーツミルクか豆乳が貰えました。）
そして、特長は４分３０秒〜７分／キロまでを１５秒刻みでペースランナーが配置される事です。
昨年３月、１１月にも、この練習会に出てますが、５分４５秒／キロのペースランナーに付いて（なんとか）完走してます。
１つスピードを上げるとしたら５分３０秒／キロのグループです。
今の自分の力を試すつもりでチャレンジするか？確実さを取るか？
昨年１１月のフルマラソンの結果は４時間１６分でした。
６分／キロのペースでも走れていない計算です。
今、どれくらい走れるのか試したいと考えて、つぶれるのを覚悟で、５分３０秒／キロのペースランナーに付く事にしました。
今回の結果は、３週間後のフルマラソンの目標タイム、ペースを決める指標の１つとするつもりです。
１０時から１分間隔で設定ペース毎のウェーブスタートです。
５分３０秒／キロのペースは１０時９分スタートと１０分スタートの２グループです。
私は後半のグループに入りました。
グループの人数は１８人ほどです。
エイドは周回のスタート地点に設置されていて、水、スポーツドリンク、コーラ、あんパン、バナナ等・・が用意されてました。
４キロ毎にスポーツドリンクは取りました。
食べ物はあんパン１回、バナナ１回取りました。
ポーチにはアミノバイタル（ゼリー）と塩タブレットを持参。
アミノバイタルはスタート前と２０キロ地点で、塩タブレットは１０キロ地点で補給しました。
途中、８キロ地点でトイレのためにグループを離脱。
スタート前にトイレは済ましたのに・・。
前日からの水分取得に失敗したと思います。（コーヒー、ビール飲んでしまった・・。）
トイレでは１分位のロスでしたが、５キロかけてグループに追い付きました。
ペースランナーに引っ張って貰ってないこの５キロは、ペースはガタガタでした。
後々、このペースの乱れも響いて来ました。
その後、２８キロまではグループの中で走れてましたが、最後の２キロは付いて行けませんでした。
急にガクッとスピードダウン。
どんどんグループに引き離されて行き、最後は２００メートル位、離されてのゴールと成ってしまいました。
最後の１キロは５分５３秒かかってました・・。
引っ張ってもらった結果、３０キロを（ほぼ）目標ペースで完走出来ましたが、最後はバテバテ。
ゴール時点では、これ以上は走れない状態でした。
筋力不足、走力不足、スタミナ不足・・
何が原因か？
対策はあるのか？
フルマラソンだと、この後１２キロ有ります。
後３週間で飛躍的に速くなる、走れる様になる技が有れば別ですが、現実的に考えてこのペースはペースオーバーですね。
しかし、ペースランナーのお陰で、普段出来ないようなペースでの走り込みが出来ました。
せっかくのトレーニング成果を本番に活かしたい！
あと３週間の過ごし方は要注意です。
初マラソンの時は、残り２週間辺りでスピードトレをして足を痛めました。
トレーニング量、内容に注意しながら調整して行きたいです。
そして、今回の結果を踏まえたレースプランも立てて行こうと思います。（悩むところですが。）
【今日のラン】（手元計測値）
29.87キロ
2:43:53
5:29分/キロ
