ランステ「プレかすみがうら／３０キロペース走」＠北千住

４月の“かすみがうらマラソン”まで４週間。
ランステ主催の「３０キロペース走」に参加してきました。

以前にも参加したことの有る練習会です。
以前は新小岩だったのですが、今回は北千住。
受付は千住新橋グラウンドの「虹の広場」（駅から徒歩１０分位）です。

荒川の河川敷を片道２キロ（１周４キロ）を７周半しました。
（前日に行われた「板橋シティーマラソン」のコースの一部と重なってました）

今日は暑かったです、風もありました。

ペースメーカは、１キロ４分半～６分まで１５秒おき、６分～７分は３０秒おきに設定されていて、目的に合わせて好きなグループを選べます。

大会ではないので、タイム測定は有りません。

何分のペースで走るか直前まで悩みました。
５分半か、５分４５秒か・・選択枠は２つ。

つぶれるのを覚悟で、５分半／キロで走る事にしました。

結果、つぶれました。

２３キロ辺りまではペースメーカに着いて行けてましたが、給水で立ち止まっているうちに、着いていけなくなり、その後どんどん引き離されました。

最後の２キロは６分半／キロまでペースダウンしながらも一応完走。

結果は２時間４８分４７秒（自己測定）
平均ペース５分３８秒／キロ

今日の反省点。
・暑く小まめに給水をするべきところ、給水の回数を省略してしまった。
（給水所は２キロおきに有り）
・ウォーターローディング無計画。
振り替えると昨日コーヒ、ジュースとたくさん飲みました。（さすがにアルコールは控えましたが）
その結果？途中８キロでトイレに駆け込み、２キロかけてグループに戻りました！
その後も尿意との戦いが続きました・・

今日試したこと。
・５分半／キロのペースで３０キロ挑戦→撃沈
・最近、シューズはアシックス「ＧＴ２０００ニューヨーク」を愛用してますが、だいぶ前に購入してたまにしか履いてなかったアシックス「ゲルフェザーグライド」を久しぶりに履いてみました→筋肉痛（普段使わない筋肉を使った？）

「かすみがうらマラソン」に向けて。
・現状、６分／キロのペースで４時間１０分前後が妥当か？
（サブ４狙いにはまだ早い？つぶれるのを覚悟でチャレンジすべきか？）
・シューズはアシックス「ＧＴ２０００ニューヨーク」かな・・。
ソールがすり減ってきてるから新しい物に変えるか、どうするか？
・前日の水分の取り方に気を付ける。


あと４週間・・。
（まだ４週間有る？４週間しかない？）
まだ４週間有ると捉える事にしました。
ただ、無理に追い込むトレーニングはもうしないつもりです。
あと１回（今週末辺り？）少し長めを走ったら、以降は疲労が溜まらない様に調整して、極力、現状の走力をキープして行ければと考えてます。